Consejo del día
Antes de empezar, respira hondo tres veces. Ya has hecho el trabajo duro; ahora, a demostrarlo.
Consejo del día
Antes de empezar, respira hondo tres veces. Ya has hecho el trabajo duro; ahora, a demostrarlo.
En las opos uniformadas la plaza no se gana solo en el test: se entrena. Qué te espera, cómo se puntúa y cómo llegar fino.
⚠️ Las marcas exactas van en las bases de TU convocatoria (BOE o boletín autonómico), con cuadros por edad y sexo que cambian de un año a otro. Imprímelas y entrena contra ellas: esta guía te dice el qué y el cómo, las cifras te las da tu convocatoria. Los baremos vigentes de las dos grandes ya los tenemos publicados: Policía Nacional y Guardia Civil.
Policía Nacional (Escala Básica)
Circuito de agilidad, prueba de fuerza del tren superior (dominadas) y carrera de resistencia (1.000 metros).
💡 Cada ejercicio se puntúa con baremos por sexo y la nota final hace media: una marca muy floja te saca del proceso aunque bordes el test.
Guardia Civil
Velocidad, carrera de resistencia, extensiones de brazos y prueba de soltura acuática (natación).
💡 Funciona por marcas mínimas (apto/no apto): no suma nota, pero fallar UNA prueba es quedarse fuera. La natación es la gran olvidada: no la dejes para el final.
Fuerzas Armadas (Tropa y Marinería)
Pruebas de aptitud física dentro del ciclo de selección (según convocatoria), junto al reconocimiento médico y los psicotécnicos.
💡 El proceso valora el conjunto: unas físicas sólidas compensan y dan opciones de mejores destinos.
Bomberos
Los baremos más exigentes y variables: fuerza (press de banca, dominadas), carrera, natación y pruebas de destreza como trepa de cuerda o escalera, según cada ayuntamiento o consorcio.
💡 Aquí las físicas PUNTÚAN y desempatan: se preparan con años de margen, no con semanas.
Policías locales y autonómicas
Cuadros de pruebas y marcas por edad y sexo fijados en las bases de cada convocatoria (velocidad, resistencia, fuerza, salto, natación…).
💡 Al ser baremos por edad, revisa TU fila del cuadro: tu marca objetivo no es la del vecino.
Para quien ya tiene una base y marcas a tiro. Si hoy estás lejos del baremo, el plan es el mismo con más meses por fase — y si nunca has entrenado, primero pásate por un profesional.
Base Semanas 1-2
Carrera suave 3 días/semana + fuerza general (sentadillas, remo, core). Objetivo: llegar VIVO al trabajo específico, no romperte en enero.
Específico Semanas 3-5
Entrena LAS pruebas de tu convocatoria: series para el 1.000, técnica y negativas de dominadas, el circuito de agilidad dibujado en el suelo, técnica de natación si toca.
Simulacro Semanas 6-7
Reproduce el día del examen: todas las pruebas seguidas, en el mismo orden, con calentamiento real y marcas cronometradas contra el baremo de TU convocatoria.
Descarga Semana 8
Baja volumen, mantén chispa (series cortas), duerme. Las marcas se hacen en las semanas anteriores; la última semana solo se pueden estropear.
🩹 La lesión es el suspenso más tonto: progresa poco a poco (regla del 10% semanal en carrera), calienta siempre y no estrenes NADA el día del examen — ni zapatillas, ni desayuno, ni técnica nueva de salida.
Qué es de verdad
En Policía Nacional y otros cuerpos, tras los psicotécnicos hay test de personalidad y una entrevista personal (biodata): un tribunal contrasta tu cuestionario previo con lo que cuentas en persona. No mide cuánto sabes: mide si tu perfil encaja con el puesto.
La regla de oro: coherencia
Todo lo que declares en el cuestionario biográfico puede salir en la entrevista. Rellénalo despacio, guarda una copia y repásala antes de entrar: la contradicción es lo que peor puntúa, mucho más que una vida 'normalita'.
Cómo se contesta
Con ejemplos concretos de tu vida real (trabajo, deporte, estudios): qué pasó, qué hiciste tú y qué aprendiste. Sin discursos aprendidos: los entrevistadores hacen decenas al día y detectan el guion de academia a la primera.
Qué exploran
Motivación real por el cuerpo, estabilidad, autocontrol, trabajo en equipo, respeto a las normas y cómo gestionas conflictos y frustración. Prepara tu historia: por qué esta oposición, por qué ahora y qué has hecho ya que lo demuestre.
🎯 Aquí también se practica: prepara la entrevista personal →
Lo que sí se entrena en la app, a un toque
Psicotécnicos que puntúan, la ley al detalle y tu plan de cada día.
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